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Correr 5KM é algo transformador para corpo e mente. Do ponto de vista físico, esse exercício melhora a saúde cardiovascular, ajuda no controle do peso e fortalece músculos e articulações.
Para quem está acima do peso ou sedentário, representa uma conquista real e palpável, que eleva a autoestima.
Este plano de 8 semanas é estruturado para um progresso gradual, alternando corrida leve, trote e caminhadas. A ideia é fortalecer sua resistência sem estresse, respeitando os limites do corpo e favorecendo a adaptação.
Nosso próximo guia vai aprofundar o conceito de pace e mostrar como você pode ajustar sua corrida para completar os 5KM em até 30 minutos, mesmo começando devagar.
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